فضائية الطريق

الاثنين, 06 مارس 2017 22:58

بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد

كتبه 
قييم هذا الموضوع
(0 أصوات)
  • أطعمة موجودة بالمنزل ولها استخدامات مذهلة
  • هناك العديد من الأطعمة لها تأثير على حرارة الجسم
  • استخدام المزيد من الطاقة في حرق السعرات الحرارية وبالتالى حرق الدهون
  • دراسة تشير إلى أن زيادة الكابسيسين في النظام الغذائي تولد الحرارة
  • السبانخ والجرجير واللفت والكرنب أطعمة غير قابلة للذوبان
  • الزنجبيل يحتوي على كشافات
  • الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي
  • تناول وجبة عالية من البروتين له تأثير حراري أكبر

كشفت العديد من الدراسات الحديثة، أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعد في فقدان الوزن، حيث تخلق نوعًا من التوازن والتناغم، وتضمن في الحفاظ على الوزن الصحي، وهو الشيء الأصعب، بالنسبة للكثيرين.

وقد تكون فكرة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع قلة النشاط البدني يسبب خللًا في التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى السمنة.

ومع ذلك فإن عملية الأيض ليست دائما بالأمر السهل أن نفهمها، حيث إنها تختلف من شخص إلى آخر، وتتفاوت في الكفاءة، وقد تتطلب كميات مختلفة من الطاقة لمعالجة الأطعمة والمشروبات المستهلكة.

وتشير الأبحاث إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على إدارة الوزن عن طريق عملية التمثيل الغذائي، وذلك بسبب تأثير الحرارة المستخدمة في الجسم، بمعنى أن كمية الطاقة المستخدمة والحرارة الناتجة عن عمليات الجسم تكون هي المواد الغذائية.

وتستهلك جميع الأطعمة عندما يتم تسريع عمل العضلات في الجهاز الهضمي، وذلك باستخدام ما يصل الطاقة وإنتاج الحرارة
في هذه العملية، وهذا ما يعرف بتوليد الحرارة.

ومع ذلك توجد بعض الأطعمة التي تستهلك المزيد من الطاقة، وتخلق المزيد من الحرارة من حرق السعرات الحرارية، وصعوبة هضم الطعام، والمزيد من السعرات الحرارية.

وتعد عملية توليد الحرارة جراء كل وجبة، وتأخذ عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية عدة ساعات بعد كل أكلة، وتأثير حرارة الطعام تعتمد على نوع الطعام وكميته المستهلكة في النظام الغذائي.

ويمكن اختيار برنامج فعال لفقدان الوزن ويشمل بعض من هذه الأطعمة الحرارية التي تساعد على تحقيق الأهداف المطلوبة، ولكن من الهام أن نتذكر أن هذا لن يتحقق إلا كجزء من نظام غذائي متوازن.

وسوف نتناول الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير على حرارة جسمك منها:
1- الفلفل الحار:
يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب يحفز الجسم على حرق الطاقة وتوليد الحرارة في أجسامنا، ويخزن الجسم
داخله الدهون البيضاء التي تمثل الطاقة، ويخزن الدهون البنية التي تمثل الحرارة، ويتم إنتاج الحرارة عن طريق حرق الدهون.

دراسة تشير إلى أن زيادة الكابسيسين في النظام الغذائي تولد الحرارة.

لذا أشارت الدراسة التي أجريت عام 2015 أن زيادة الكابسيسين في النظام الغذائي قد تحفز توليد الحرارة، وتحث الخلايا الدهنية البيضاء على التصرف مثل الخلايا الدهون البنية.

واستخدام الفلفل الطازج، ورقائق الفلفل الحار ومسحوق الفلفل، وإضافة النكهة للوجبات قد يفي بالغرض الذي تتوقعه.

2- الحبوب الكاملة والخضراوات:

وتحتوي الحبوب على الكربوهيدرات المعقدة مثل: الأرز البنى والشوفان والكينوا، وأيضا يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية، التي لا تستطيع الأمعاء هضمها، مما يتطلب المزيد من الجهد لحرق مخازن الطاقة لهضم هذه الأطعمة.

لذا ليس من الغريب أن يحتوي برنامج إنقاص الوزن على أكل أجزاء كبيرة من الخضراوات، وعلى وجه الخصوص الخضر الورقية مثل: السبانخ، والجرجير، واللفت، والكرنب.

ويحتوي الخضار كله على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، كما هو الحال مع الكربوهيدرات المعقدة، وهذه سوف يكون لها تأثير حراري على الجسم، كما يستخدم المزيد من الطاقة حتى في محاولة هضم هذه المركبات.

وعليك باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام للخضراوات ويومان للفاكهة في الأسبوع، للوصول إلى الهدف الخاص بك ويمكنك اختيار الفواكه ذات المحتوى العالى من الألياف مثل: التفاح والكمثرى.

3- الفلفل الأسود:

ويحتوي الفلفل الأسود على مركب يدعى "بيبيرين"، ويتميز هذا المركب بأن له تأثير حراري، ويمكن أن يكون مسؤولًا عن انهيار بعض الخلايا الدهينة.

لذلك عليك التفكير في استخدام الفلفل الأسود وليس فقط لـ فوائده في التأثير الحراري، ولكنه يتميز بنكهة خاصة إذا تم إضافته إلى وجبتك.

4- الزنجبيل:
يحتوي الزنجبيل أيضا على كشافات، وهي المسئولة عن نكهته النارية، الزنجبيل الطازج أو المجفف، إذا تمت إضافته إلى طعامك يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي نتيجة إنتاج الحرارة.

وتشير الدراسات أيضا أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع، ويمكن أن يساعد على التحكم في الوزن، ويستخدم مع الكارى والتخليل أو يضاف إلى الشاي، ويمكن إضافة شريحة من الجنزبيل إلى الماء الساخن، وأبقه لمدة 10 دقائق لتناوله.

5- الثوم:
وهو يعتبر مثل الزنجبيل، فإن الثوم له نكهة نارية، حيث يحتوي على المركبات التي يمكن أن تعزز توليد الحرارة في الأنسجة الدهنية البنية، ويمكنك استخدام القرنفل كمادة إضافية، وبإمكانك استخدامه في التخليل.

6- المستردة أو الخردل:
وتحتوي المستردة على مركبات موجودة في الأطعمة الحارة، كما تحتوي على كابسيسين، ومن خلال استخدامه لن تحصل فقط على نكهته المميزة، ولكن أيضا يمكن أن يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم عندما يؤكل، وإضافة ملعقة صغيرة من المستردة إلى السلطة أو إلى طبق لإضافة نكهة مفضلة.

7- الشاي الأخضر:
وتشير الدراسات أن الكافيين وكاشين بوليفينول، من المغذيات الدقيقة، حيث وجدت في الشاي الأخضر والتي يمكنها أن تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم.

ولذلك فإنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن، وعندما يقترن مع اتباع نظام غذائى صحى متوازن، وزيادة النشاط البدني، يعطيك النتائج المرجوة.

8- البروتين:
بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات، فإن تناول وجبة عالية من البروتين له تأثير حراري أكبر، وتعتبر البروتينات هي المواد الغذائية المعقدة، وتتطلب المزيد من الطاقة لعملية الهضم، على سبيل المثال: إذا كنت تأكل الدجاج، فانه يحتوي على 300 سعر حرارى، سيتم حرق نحو 30%، أي 100 سعر حراري أثناء عملية الهضم.

وقد أظهرت الأبحاث أن تناول نظام غذائي عالي من البروتين يؤدي إلى تخفيض زيادة الوزن، وفي جزء منه أيضا يكون بسبب تأثيره الإيجابي على الشعور بالجوع بعد الوجبة، والرغبة في تناول الطعام.

وتأكد دائما من تناول البروتين مع كل وجبة، ليس فقط لتأثيرة، ولكن ليساعدك على البقاء متوازنًا غذائيا، ومن بين مصادر البروتين النباتية الكينوا والفاصوليا والأرز البني والعدس.

بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ
بأسهل الطرق وأقل الإمكانيات.. تخلصي من وزنك الزائد بأطعمة ومشروبات موجودة في المطبخ.. دراسات علمية توجهك للطريق الصحيح.. و8 مكونات كلاسيكية مذهلة لعلاج الانتفاخ

إقرأ 169 مرات

وسائط

شارك اليوم فى عمل الله و امتداد ملكوته